1. Abductores
Apoyada de costado en una colchoneta, elevar la pierna a 90º, contrayendo glúteos. Subir y bajar. Al llegar a 20, cambiar de pierna. Realizar 20 ejercicios con cada pierna.
2. Glúteos
Acostada en la colchoneta, decubito lateral, flexionar la rodilla tocando el piso y luego elevar la pierna hasta la extensión total. Concentrar la fuerza en la parte media del glúteo. Acordarse de mantener la espalda bien derecha. Realizar 3 series de 20 repeticiones.
3. Aductor
Acostada sobre una colchoneta de costado, colocar una pierna flexionada atrás, y con la de abajo estirada elevar y bajar hacia la diagonal. Realizar 4 series de 25 repeticiones.
4. Glúteos
En posición de banco, elevar la pierna, contrayendo el glúteo. Subir y bajar un mínimo de 20 repeticiones, sin quebrar la cintura. Descansar unos segundos y repetir la serie. Realizar 3 series con cada pierna.
5. Isquiotibiales
Para elongar, acostada boca abajo, con las piernas estiradas, flexionar una pierna hacia el glúteo y sostener 30 segundos. Cambiar de pierna. Repetir 5 veces con cada pierna. Para mayor efectividad, se puede pedir ayuda a un asistente.