Tonificar los abdominales siempre es una tarea difícil, pero son infalibles a la hora de trabajar la zona de la panza y obtener un buen resultado. Estos ejercicios te ayudaran a estar en forma.
1) En una colchoneta, acostada boca arriba, apoyar los pies en flexión sobre una pelota. Colocar las manos detrás de la nuca y subir de frente, usando la fuerza abdominal sin esforzar el cuello. Principiantes: Realizar 1 serie de 15 repeticiones. Avanzados: Realizar 3 series de 20 repeticiones.
2) Acostada boca arriba en una colchoneta, tomar una pelota, subir el torso recto y girarlo hacia el costado derecho. Bajar y repetir hacia el otro lado. Principiantes: Realizar 1 serie de 15 repeticiones, alternando un lado y el otro. Avanzados: Realizar 3 series de 15 repeticiones, alternando un lado y el otro.
3) Acostada boca arriba en la colchoneta, colocar las manos abajo de la cintura para proteger la zona lumbar. Con las piernas estiradas y cruzadas hacia arriba, despegar glúteos y llevar las piernas hacia el cielo. Principiantes: Realizar 1 serie de 15 repeticiones, alternando un lado y el otro. Avanzados: Realizar 3 series de 15 repeticiones, alternando un lado y el otro.
4) De costado en la colchoneta, apoyar el antebrazo y subir el cuerpo alineado manteniendo la firmeza y el trabajo en el abdomen, cuidando el cuello y sin quebrar cintura. Mantener los segundos indicados y bajar lentamente. Cambiar de lado. Principiantes: Mantener la postura de 15 a 20 segundos de cada lado. Avanzados: Mantener la postura de 30 a 40 segundos de cada lado.
5) Acostada boca arriba, contraer el abdomen y llevar brazos hacia atrás. Levantar el tronco sin forzar el cuello, llevando el codo derecho a la rodilla contraria. Alternar un lado y el otro. Principiantes: Realizar 1 serie de 15 repeticiones, alternando un lado y el otro. Avanzados: Realizar 3 series de 15 repeticiones, alternando un lado y el otro.
6) Acostada boca arriba con las piernas flexionadas, tomar un disco o pelota con los brazos estirados. Levantarse y extender el tronco, como si fuera a darle el objeto a otra persona. Cuidar bien la postura, contrayendo el abdomen sin forzar el cuello y manteniendo la espalda derecha.
TIPS IMPORTANTES
No olvide realizar un chequeo médico para conocer su estado de salud y contar con un apto físico antes de realizar cualquier actividad física. En cada plan de trabajo, entrar en calor 12 minutos y siempre elongar después de terminar. La entrada en calor la puede realizar haciendo una caminata o trote dependiendo de su entrenamiento. En los meses de calor, la hidratación es fundamental: Se debe tomar líquido en pequeños sorbos y evitar hacer ejercicio al sol entre las 11 y las 16 horas. Es fundamental usar protector solar, sombrero y usar ropa adecuada para las altas temperaturas. A la hora de hacer abdominales, recuerde concentrar toda la fuerza en el abdomen y no forzar el cuello. Realice movimientos lentos y no exagerados, sin sobreexigirse.