La alimentación es clave para la salud, y cuando se trata de prevenir o controlar la diabetes tipo 2, la elección de alimentos adecuados marca la diferencia, pero recuerda, esto es solo una parte de los grandes hábitos que impactan positivamente tu salud.
Los alimentos son solo una parte del bienestar integral para el cuidado y recuperación de tu salud. La actividad física, el buen sueño, la gestión del estrés y otros factores son igualmente importantes. A continuación enlistamos siete comidas que puedes añadir a tu dieta:
Verduras variadas y hojas verdes
Las verduras son tesoros nutricionales. Están repletas de vitaminas, minerales y antioxidantes que ayudan a combatir los radicales libres y reducir la inflamación. Además, son ricas en fibra, lo que favorece un control glucémico óptimo.
Grasas saludables
No todas las grasas son malas. Las grasas saturadas presentes en alimentos como la carne y el queso pueden ser saludables en moderación. Las grasas monoinsaturadas, como las del aguacate y las olivas, son excelentes. El aceite de oliva virgen extra es especialmente beneficioso para las personas con diabetes.
Proteínas
Mantener un equilibrio adecuado de proteínas es esencial. Ayudan a controlar la glucosa y a mantener la masa muscular, lo que es crucial para la salud metabólica.
Frutas de bajo índice glucémico
Las frutas como las frambuesas, moras, fresas y granadas tienen un bajo índice glucémico, lo que significa que elevan poco los niveles de azúcar en sangre. Además, son ricas, están cargadas de antioxidantes y fibra.
Semillas
Las semillas como chía, calabaza y girasol son pequeños tesoros nutricionales. Aportan grasas saludables, proteínas y fibra, lo que contribuye a mantener un equilibrio en tu dieta.
Hierbas aromáticas
Las hierbas no solo añaden sabor a tus comidas, sino que también tienen beneficios para la salud. Mejoran la digestión, reducen la inflamación y promueven un mejor estado de ánimo y sueño.
Especias potentes
Dos especias que destacan son la canela, pues mejora la sensibilidad a la insulina y ayuda a regular los niveles de glucosa. Así como el jengibre que también ha demostrado reducir los niveles de azúcar en sangre.