Cuando comenzamos un plan alimentario saludable para bajar de peso, uno de nuestros principales enemigos suele ser la ansiedad que, erróneamente, solemos intentar acallar con comida. Es frecuente que al llegar al hogar, luego de una jornada de trabajo cansadora donde tal vez tuvimos poco tiempo para comer, liberemos las tensiones del día y estemos listos para “asaltar la heladera”. Este panorama puede parecer un tanto desalentador. Para atacarlo, le brindamos efectivos tips para lograr el control de la ansiedad y no volcarlo hacia la comida:
* Programar las ingestas del día de acuerdo con las actividades ya previstas. Pensar qué se va a comer, comprarlo y prepararlo con tiempo ayuda para que comamos lo que debemos, y nos hará más sencillo encontrar el tiempo para hacerlas efectivas.
* Hacer cuatro comidas al día, de esta forma reducimos las posibilidades de error.
* Repartir las comidas regularmente durante el día para evitar descensos abruptos de los niveles de azúcar en sangre. * Tomarse el tiempo suficiente para comer tranquilo pese a las exigencias.
* Evitar comer mientras trabajamos, parados o mirando TV.
* Comer más lento, masticar bien cada bocado.
* Comer porciones adecuadas, no comer demasiado o hasta sentirse “lleno”.
* Beber abundantes líquidos durante las comidas.
* No saltear el desayuno. Es fundamental para cortar el ayuno nocturno que hacemos al dormir.
* No saltear la merienda. Es fundamental para combatir el “hambre fisiológico” de la llegada a casa.
* Realizar algún tipo de ejercicio físico para descargar tensiones.
* Reservarse alguna actividad gratificante para realizar en el momento de la ansiedad