Cuando comenzamos la vida fit es muy común que nos enfoquemos en distintos objetivos, por ejemplo, perder peso, tonificar la figura, trabajar la resistencia y acondicionamiento o aumentar la masa muscular. Si este último es tu caso te daremos una buena noticia, ya que hay ciertos alimentos que te ayudarán a conseguir este objetivo.
Lo primero que tienes que saber es que alimentos ricos en proteínas o alimentos proteicos son el mejor aliado de nuestros músculos, pues si los incluimos en nuestra dieta podemos tener varios beneficios, en primer lugar porque son altamente saciantes y vitales en la formación de hormonas, fundamentales para el organismo.
Algunos de los alimentos que te pueden servir son:
1.- Pechuga de pollo: Este alimento es una excelente fuente de proteína magra y esencial para la construcción muscular, además es baja en grasa y rica en aminoácidos esenciales que promueven la síntesis de proteínas musculares, no dudes en consumirla.
2.- Huevos: Son una fuente de proteína de alta calidad que contiene aminoácidos esenciales y grasas saludables. Por otra parte, la yema de huevo también proporciona vitaminas y minerales esenciales como la vitamina D.
3.- Pavo: Al igual que el pollo, el pavo es una carne magra rica en proteínas, por lo que es una buena fuente de proteínas y contiene nutrientes como la niacina y el selenio, que son beneficiosos para la salud muscular.
4.- Salmón: Es una excelente fuente de proteína y grasas saludables, como los ácidos grasos omega-3, que tienen propiedades antiinflamatorias y pueden favorecer el crecimiento muscular.
5.- Quinua: Es una excelente fuente de carbohidratos complejos y proteínas, además de ser rica en fibra y micronutrientes. Los carbohidratos son importantes para proporcionar energía durante los entrenamientos y para la recuperación muscular.