¿Bajar de peso comiendo pastas, pizza, cazuela y salteados de verduras y pollo exquisitos y bien condimentados? Sí, es posible. Con esta dieta de 1.500 calorías creada por el famoso nutricionista argentino Alberto Cormillot, el sueño de hacer dieta incluso en los meses más fríos se puede cumplir. Prepárese a disfrutar de platos calentitos y sabrosos.
Este plan que le presentamos a continuación aporta, además, todos los nutrientes, vitaminas y minerales imprescindibles para mantener el buen estado de salud, lo que no es poca cosa si pensamos que durante la temporada invernal nuestro organismo está expuesto a una mayor presencia de virus y bacterias, tanto en el aire como los elementos que tocamos a diario. Tenga en cuenta, por otra parte, las siguientes recomendaciones que le ayudarán a tener éxito con la dieta:
-Consuma una caramelo ácido entre 15 y 30 minutos antes del almuerzo y la cena.
-Realice 6 comidas diarias sin saltear colaciones (para activar el metabolismo)
-Ingiera como mínimo entre 2 y 3 litros de líquidos diarios (elija entre agua, soda, agua mineral con o sin gas, infusiones sin azúcar o endulzadas con edulcorante, gaseosas y jugos light, aperitivos de hierbas light, caldos caseros desgrasados y caldos light).
-Incluya diariamente aceite como condimento o aderezo, siempre en crudo y en cantidades moderadas (1 cdita. tamaño té en el almuerzo y otra en la cena); puede comenzar el almuerzo y la cena con un caldo o sopa de verduras y acompañar con los siguientes suplementos: 1 cda. de salvado de trigo o avena, 1 cdita. de germen de trigo o de levadura de cerveza en polvo. Es una forma de aumentar el volumen y provocar mayor sensación de saciedad con pocas calorías. Complemente el plan de alimentación con actividad física en forma regular.
Día por día
Lunes:
Desayuno: infusión con ½ taza de leche descremada, 2 galletas de arroz integral, 2 cdas. de ricota descremada
Media mañana: infusión, una tableta de dulce de leche light
Almuerzo: arroz integral con verduras cortadas en juliana, postre light
Media tarde: gaseosa light, 2 baybiscuits.
Merienda: infusión con ½ taza de leche descremada, 1 tostado de pan árabe integral con queso port salut light y tomate
Cena: Lenguado a la crema light con espinacas, 1 manzana asada con canela.
Martes:
Desayuno: infusión con ½ taza de leche descremada, 1 rodaja de pan integral con semillas, 1 cda. de dulce de leche light.
Media mañana: 1 cortado, 1 barrita de cereal
Almuerzo: 2 salchichas light, ensalada de tomates, arvejas y zanahoria cocida, 2 mandarinas chicas
Media tarde: infusión, 2 rollitos de queso de máquina
Merienda: infusión con ½ taza de leche descremada, 2 galletitas de agua light, 2 cdas. de queso untable descremado
Cena: 2 empanadas de humita light, ensalada de hojas verdes, copa de frutos del bosque
Miércoles
Desayuno: infusión con 1/2 taza de leche descremada, 1 tostada de pan integal con semillas, 1 cda. de mermelada light
Media mañana: infusión con edulcorante, 2 bastoncitos de queso port salut light
Almuerzo: milanesa de pollo al horno, ensalada de berenjenas y zapallitos, 1 manzana
Media tarde: agua saborizada light, 1 barrita light
Merienda: 1 vaso de leche descremada con cacao amargo, 2 vainillas
Cena: guiso de legumbres, ensalada de apio, radicheta y repollo, ensalada de furtas con semillas de sésamo
Jueves
Desayuno: infusión con ½ taza de leche descremada, 2 tostadas de mesa dulces
Media mañana: gaseosa light, 1 pote de yogur descremado con frutas
Almuerzo: lomo al chmapiñón, ensalada de zanahoria, espinaca y remolacha, ensalada de frutas.
Media tarde: gaseosa light, 1 tableta de dulce de leche light
Merienda: infusión con ½ taza de leche descremada, 2 baybiscuits, 2 cdas. de mermelada light
Cena: arroz integral con atún, ensalada de tomates cherry, ananá en almíbar light
Viernes
Desayuno: infusión con ½ taza de leche descremada, 2 tostadas de pan integral con mermelada light
Media mañana: infusión, 2 rollitos de jamón y 2 de queso de máquina
Almuerzo: revuelto de verduras salteadas con rocío vegetal, ensalada de choclo y piminetos, gelatina light.
Media tarde: 1 jugo light, 1 alfajor de arroz.
Merienda: infusión con ½ taza de leche descremada, 2 galletitas integrales, 1 cdas. de queso untable descremado
Cena: ¼ de pollo sin piel al horno, ensalada de 3 vegetales a elección, 1 compotera de gelatina light con copete de queso blanco descremado
Sábado
Desayuno: infusión con ½ taza de leche descremada, 5 tostaditas de pan francés con mermelada light
Media mañana: 1 pote de yogur descremado con frutas
Almuerzo: bife magro a la plancha con zapallitos y calabaza grillé, 1 pomelo al medio
Media tarde: gaseosa light, 1 galletita de limón bañada en chocolate
Merienda: infusión con ½ taza de leche descremada, 1 medialuna
Cena: sorrentinos o ravioles de verdura con salsa fileto, postre vigilante light (queso compacto magro y dulce compacto light).
Domingo
Desayuno: infusión con ½ taza de leche descremada, 2 vainillas
Media mañana: 1 gaseosa light, 2 galletitas dulces rellenas
Almuerzo: rodajas de peceto al horno, ratatouille de verduras, ensalada de frutas
Media tarde: infusión, 5 mariposas de nuez
Merienda: 1 pote de yogur descremado sabor frutilla, 10 almendras picadas
Cena: 2 porciones de pizza light a la piedra (con queso port salut light), ensalada de vegetales crudos, 1 naranja